Bewustwording bekkenbodem

Uitgangspositie
Het trainen van de bekkenbodem kan in verschillende houdingen. Het verschilt per persoon welke uitgangshouding het prettigst is. Sommige mensen gaan liever zitten, maar liggend op de rug of in zijligging kan ook. Het is van belang een houding aan te nemen waarin u de aanspanning van de bekkenbodem goed kunt voelen en een goede zelfcontrole kunt uitvoeren.
De bekkenbodemspieren spant aan als de anus intrekt, de vagina sluit of wanneer u de plas ophoudt. Vervolgens is het ontspannen van de bekkenbodemspier ook van belang.

Met onderstaande oefeningen creëren we bewustwording van de bekkenbodemspier:

● Uitgangshouding in zit kantel, het bekken achterover en maak een bolle rug:
Voel de zitknobbels waarop u zit, daartussen loopt de bekkenbodemspier.
Trek de anus in, alsof u een windje of ontlasting op moet houden. Intrekken als u uitademt en loslaten als u inademt. Voel wat er gebeurt, zorg dat uw benen, billen en buik ontspannen blijven.

● Uitgangshouding in zit, recht op:
Span de bekkenbodemspier aan en focus op de vagina. Span aan tijdens het uitademen en laat los tijdens het inademen. Zorg dat uw benen, billen en buik ontspannen zijn.

● Uitgangshouding in zit, voorover gebogen:
Doe net alsof u de plas wilt ophouden en laat direct weer los. Voel wat er gebeurt.
Zorg dat uw benen billen en buik ontspannen zijn.

Lukt het in alle houdingen? En in ruglig?