1 tot 10 dagen na de bevalling (het kraambed)

Je bekken en bekkenbodem zijn tijdens de bevalling fors opgerekt. Dit kun je zien als een flinke sportblessure. In deze periode is het goed zoveel mogelijk rust te geven aan je bekken en bekkenbodem.

Tips

• Kom alleen uit bed om jezelf en je kindje te verzorgen. Probeer daarbij traplopen tot een minimum te beperken.
• Let er bij dagelijks activiteiten zoals draaien in bed, overeind komen en lopen goed op dat je rustig naar je buik ademt; zet je adem niet vast.
• Zorg ervoor dat je wat onderuit gaat zitten op het toilet en niet hoeft te persen; dit zorgt voor veel druk op de bekkenbodem en kan leiden tot vertraagd herstel.
• Houd je ontlasting soepel door voldoende te drinken en vezelrijk te eten. Blijft de ontlasting alsnog hard, bespreek dit dan met de verloskundige of de huisarts.
• Neem de tijd om te plassen, ga goed rechtop zitten en plas helemaal uit zonder te persen.
• Vanaf de 4e dag na de bevalling mag je beginnen met oefeningen voor de bekkenbodem en de dwarse buikspieren.

Is er mogelijk sprake van een totaal ruptuur dan is het verstandig om in dit stadium al contact te zoeken met Pelvicum bekkenfysiotherapie. De bekkenfysiotherapeut kan beoordelen of het litteken goed herstelt en of je mogelijk een aangepast oefenprogramma nodig hebt. Weet je niet zeker of je een totaal ruptuur hebt, vraag het dan na bij je verloskundige, gynaecoloog of huisarts.