Basisvoorwaarden

Om op een gezonde en verantwoorde manier te sporten na je zwangerschap, raden we je aan rekening te houden met een aantal basisrichtlijnen:

• Luister goed naar je herstellende lichaam.
• Houd rekening met een langere hersteltijd na een zware bevalling of keizersnede.
• Drink genoeg water voor, tijdens en na het sporten. Zeker als je sport in combinatie met het geven van borstvoeding.
• Neem voor en na het sporten een gezonde snack.
• Put jezelf niet helemaal uit tijdens het sporten.
• De eerste 12 weken na de bevalling is het verstandig geen high impact oefeningen te doen zodat de bekkenbodem kan herstellen. Dit zijn oefeningen waarbij je een sprongetje maakt, zoals bijvoorbeeld rennen. Een goed alternatief hiervoor is powerwalken. Dit is een soort snelwandelen, stevig doorstappen, waarbij de hartslag omhooggaat.