Bewegen

• Houd de eerste dagen het ritme van het ziekenhuis aan: rust veel en bouw geleidelijk je dagelijkse activiteiten op. Je kunt beter een paar keer kort op zijn dan één keer lang.
• Vraag anderen om je baby bij je neer te leggen als jij daar behoefte aan hebt. De pijn is leidend bij het opbouwen van mobiliseren, luister goed naar je eigen lichaam. Vermoeidheid en pijn zijn signalen dat je het rustig(er) aan moet doen.
• Tijdens hoesten, niezen, persen en lachen is het belangrijk dat je je buikwond steun geeft met je handen. Gebruik hierbij eventueel een kussentje of een handdoek die je op de wond legt. Dat verdeelt de druk. Als je daarbij je knieën optrekt, haal je de spanning van de wond.

In en uit bed komen:
Zoek de minst pijnlijke manier om uit bed te komen. Je kunt bijvoorbeeld op je zij gaan liggen, je onderbenen uit bed steken en je met je armen opdrukken. Ook kun je de rugsteun (in het ziekenhuis) omhoog laten komen, naar de rand van het bed schuiven en vervolgens je benen uit bed laten glijden.
Bij het opstaan kun je je met je handen op je bovenbenen afzetten. Om terug in bed te komen, ga je op je zij liggen en til je je benen in bed, evt met hulp van je handen. Als je van houding verandert en als je beweegt, is het goed om je buik- en bekkenbodemspieren licht aan te spannen.

Houding:
Als je loopt en staat, is het goed om je rug lang te maken, alsof je met een boek op je hoofd loopt. Let er op tijdens dagelijkse bezigheden, zoals het baden van de baby, dat je je rug recht houdt en eventueel je knieën iets buigt. Het is goed om houdingen zoals zitten en liggen af te wisselen.
• Tijdens tillen: houd je rug recht, buig je knieën en span je bekkenbodemspieren een beetje aan. Gebruik, indien mogelijk, een steuntje.
• Toilethouding: ga tijdens het plassen op het toilet zitten met een rechte rug; tijdens ontlasten met een bolle rug. Neem de tijd en ontspan de bekkenbodemspieren.

Traplopen:
Probeer de eerste periode het traplopen te minimaliseren. Bouw dit uit op geleide van energie en pijn. Je kunt beginnen met bijstappen, maar als doorstappen lukt is dat geen probleem! Span je buikspieren licht aan om extra ondersteuning aan je core te geven. Adem hierbij wel door.