Belasting-belastbaarheid
Gezondheid is een dynamisch evenwicht, een evenwicht tussen belasting en belastbaarheid. Je kunt het vergelijken met een weegschaal met aan de ene kant de belasting en aan de andere kant de belastbaarheid.
De belasting is een geheel van factoren die bepalen wat je als individu in het dagelijkse leven moet of wilt verrichten (werk, zorgen, enz.). De belastbaarheid is het geheel van factoren die bepalen wat je als individu kunt verrichten (afhankelijk van fitheid, vermoeidheid, emotioneel zware periode, vakantie).
Normaal is deze weegschaal in evenwicht en mag de belasting niet zwaarder zijn dan de belastbaarheid. Wanneer dit evenwicht verstoord is (hoge belasting en/of lage belastbaarheid) ben je gevoeliger voor overbelasting en als dit lang duurt krijg je klachten. Het is belangrijk om (tijdens de zwangerschap) dit evenwicht tussen belasting en belastbaarheid te bewaken. Wanneer je slechter slaapt gaat je belastbaarheid naar beneden.
Door de groei, toename van gewicht wordt je belasting hoger.
Door de veranderingen in je lichaam wordt de belastbaarheid anders of minder en dien je hier met je werk en/of thuisactiviteiten rekening meet te houden.
Bijna iedereen voelt zich eerder en in hevigere mate moe in de zwangerschap. Probeer wat meer te slapen, vroeger naar bed of indien nodig een middagdutje te doen om je belastbaarheid te verhogen. En als je moe bent (na een lange dag of een uurtje winkelen) kost het meer tijd om te herstellen.
Je moet er bewust van zijn wat er aan de hand is, wat is de oorzaak van eventuele klachten. Dit maakt het makkelijker om er mee om te gaan en dingen te vermijden die de klachten kunnen doen ontstaan of verergeren.
Weeg af welke bewegingen, activiteiten en situaties vooral belastend zijn. Trappen lopen, stofzuigen en bedden opmaken kosten veel energie maar leveren weinig spierkracht op. Activiteiten als fietsen en zwemmen en wandelen, versterken de spieren en verbeteren je conditie. Ook emotionele gebeurtenissen geven een hoge belasting. Vraag je omgeving om je te helpen. Als zwaardere huishoudelijke taken je uit handen worden genomen en als ze op het werk rekening met je willen houden ben je al een heel eind.
Boven alles moet je zélf accepteren dat je een stap terug moet doen. Acceptatie en tijd om leren om te gaan met al deze veranderingen is het belangrijkste.