Diepe dwarse buikspier aanspannen
Neem plaats in ruglig. Buig uw knieën waarbij uw voeten plat op de grond blijven staan en benen op heupbreedte staan. Oefen uw rompstabiliteit door uw bekkenbodemspieren en stabiliserende buikspieren aan te spannen door uw navel richting uw rug in te trekken. Houd dit een aantal seconden vast. Uw ademhaling blijft stabiel tijdens deze oefening. Ontspan en herhaal 10 keer.
Als dit lukt:
Hef één been nu op richting uw borstkas en laat deze rustig zakken, waarbij u gedurende de gehele oefening controle houdt over uw romp. Herhaal met de andere zijde en beweeg in een vloeiende beweging.
