Warming up

1 ademhalingsoefening diafragma

• Ga op je rug liggen;
• Adem 4 seconden in door je neus en 8 seconden uit door je lippen.
• Herhaal dit 5 keer.

2 zijligging bovenlichaam rotatie

• Ga op je zij liggen met je heupen 90 graden gebogen;
• Blijf met je bekken recht liggen, terwijl je je boven lichaam naar buiten draait.
• Doe dit 5 x en wissel daarna van kant.

3 standing hip rainbows

• Ga staan en houd je eventueel vast.
• Breng 1 been naar voren en draai deze in een boogje, eerst naar de zijkant en dan naar achteren. Breng het been daarna weer terug via de tegengestelde richting.
• Doe dit 10 x en wissel daarna van kant.

4 heel raises

• Ga staan en houd je eventueel vast.
• Ga 15 x op beide tenen staan. Houd hierbij je knieën ligt gebogen.