Spiertraining

Tijdens de zwangerschap wordt de baarmoeder en de baby zwaarder en daardoor komt het zwaartepunt meer naar voren te liggen.

Spiertraining
Rug-, buik- en bilspieren zijn de drie spiergroepen die moeten zorgen voor een zo goed mogelijke stand van het bekken. Als gevolg van de zwangerschap worden de buikspieren uitgerekt waardoor ze voor een groot deel hun steungevende functie verliezen, wat door de rug- en bilspieren opgevangen moet worden.

Bekkenbodem
Bekkenbodemspieren hebben een steunende functie, ze ‘dragen’ de inhoud van de buik zoals bijvoorbeeld de baarmoeder (met het kind tijdens de zwangerschap), de blaas, de darmen enz. De bekkenbodemspieren moeten sterk genoeg zijn om deze organen te ondersteunen, maar ze moeten ook soepel en ontspannen kunnen zijn om tijdens de geboorte het kind doorgang te verlenen. Bovendien kan een goede conditie van de bekkenbodemspieren incontinentie en een ongewenste verzakking op latere leeftijd voorkomen.
Been- en voetspieren kunnen worden geoefend om het zwaardere gewicht te dragen en om de bloedcirculatie te bevorderen.
Borstspieren kunnen worden geoefend om de zwaarder wordende borsten beter te ondersteunen.
In de volgende lessen vind je oefeningen om hier mee aan de slag te gaan!

Buikspieren
Vermijd het doen van zware buikspieroefeningen vanaf vier maanden zwangerschap en maak er een gewoonte van om in je zwangerschap via je zij te gaan liggen en weer op te staan.
De buikspieren bestaan uit rechte, schuine en dwarse buikspieren. De twee rechte buikspieren, die van je schaambot naar je borstbeen lopen, rekken op door de groei van de buik. Ze kunnen tijdens de zwangerschap gaan wijken en dan ontstaat er een spleet in de bindweefselplaat die tussen de rechte buikspieren zit. Dit heet diastase. Deze blijft vaak voelbaar na de zwangerschap. De spleet tussen de spieren is bedekt met bindweefsel.
Bij iedere dame ontstaat er tijdens de zwangerschap een diastase, dit is normaal. Je kunt na de bevalling je buik het beste gaan trainen met schuine buikspieroefeningen en daarna rechte buikspieroefeningen met ondersteuning van de rest van de core.
Tijdens de zwangerschap moet de core wel sterk genoeg blijven, in de volgende lessen leer je (buikspier)oefeningen die uitvoerbaar zijn zowel tijdens als na de bevalling.