Samenvatting zonder filmpjes

Warming up
1 ademhalingsoefening diafragma 5x
2 zijligging bovenlichaam rotatie 5x per zijde
3 standing hip rainbows 10x per zijde
4 heel raises 15x

Kracht
Armen
1 kneeling rainbow press 2x 10 herhalingen
2 kneeling push ups 2x 10 herhalingen
3 zijwaarts heffen 3x 15 herhalingen
4 armen rondjes draaien 2x 45 sec

Benen
1 glute bridge 3x 10 herhalingen
2 clams 2x 15 per kant
3 squat 3x 10 herhalingen
4 reverse lunges/ alternated lunges

Core
1 supine marches 2x10 herhalingen
2 bird dog 2x 10 herhalingen
3 reverse Nordic hamstrings 2x 8 herhalingen
4 knie lift (met schouder aantikken) 2x 5 per zijde